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01、地瓜
2 T. B% u4 f# `7 ?7 ~% }地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' S" y0 t3 K" x5 T0 J( }' b
+ P. ^0 I: x! M# |02、绿豆 3 n* ]; d0 m( n' z' c `5 K% Q
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " N. M; Q; n1 @9 u4 }- L/ y
J2 M1 C9 L( j Z6 _03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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8 |2 J2 b0 a* [, m6 r' E薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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7 k9 U/ \) ~5 x! i/ G; g* E6 r05、小米 5 _" T( w" f" F& p+ K2 U; u
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。0 m' P# U. U E5 i( i( e4 W
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06、糙米 ' U, h4 Y; E3 E; x* A, [, I
. h# s. {) I# M m+ s$ b H+ z糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- d' u% o" }2 n9 H/ R6 I: y
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07、红豆2 l0 ~. i; B, ~8 K
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 S" r5 j) }5 Z+ X" O* l
& U( v" R2 x2 K6 q08、胡萝卜
* f6 N4 \2 l" J) o# _胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药6 m& Z! a) r2 E# @. h: y
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。. _9 |" h/ U* Y' r3 t' M7 D
, b- ~# c4 J; h& K10、牛蒡 ' h- l4 H. ?# ~. e8 n( v2 K2 e. I! F! O
; P* w, D1 c0 [1 l8 G# ]& L; c( l牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 M' G7 }* Q6 O! B" r$ t: |" a7 b11、芦笋
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: S. I" {6 p9 u6 o( D7 M- c芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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8 v. [& }9 Z! J& F8 K$ D莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 b5 d' f8 E- T Q% Q C/ a4 P
* U# d5 n. D" J$ Z# J: |6 ]/ B$ v13、白萝卜 / L' D, y& |* n; A2 _! b; K
0 J9 E2 g- R: E/ C/ D萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 . U+ E8 B5 V7 r6 @
J R2 a3 B# ^+ [14、山茼蒿 5 J) J' J. ~! {8 r4 N! Z
; H. Z% G: h" \7 j u山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 }8 j% Q' s8 _- X4 p. B; x0 f4 L
* U5 D& _2 { `: a+ ?5 I* Q15、地瓜叶
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( W8 J8 {- y+ i* Z$ s' M h+ p+ r地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ) r/ K" E2 O/ j
3 l3 j& r; q: ~6 v. ?16、萝卜叶 8 j# t* N6 q/ q% b6 S) H
( P1 @3 J8 o) Z; ^! {0 B( T3 T萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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8 M2 q7 ]' @6 G. w2 e: T' s17、川七 ; S# M' E5 v, J3 @* H
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 Q) x' d5 N& g
$ |/ ^, N' ]" R v& x5 K* O. {4 D18、优格 , J9 T o4 X6 [3 o- N
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 3 l9 m d3 \* o( x/ a
( w! E5 n& a1 e! ^- W8 V- T19、醋 / P. A0 e8 q3 O9 g
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。& R. [% Q- t' H6 S0 U j6 w9 p
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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