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/ d# O* h) e! E# q I一、春季养肝护肝正当时
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: x1 `7 a/ y- ^. |: G关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。7 i/ f/ O" i3 M1 \
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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4 q1 l& G; Y/ r: T二、肝脏“呼救”五大征兆" w8 O8 s/ L% {
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征兆1、容易喝醉7 `' b5 Z: n3 J; d
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
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征兆2、粉刺增多
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- f; s3 U! ^6 I& o7 X0 p人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
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% |0 a, Q% F4 q& J+ d' n征兆3、伤口容易化脓感染
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。% }2 ?( }1 x! i
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征兆4、鼻头发红; J9 K+ Q6 @, W/ R& e
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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1 l' c. j' ~% J/ P0 {征兆5、脸色发黑
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, d; ~6 J% C' B8 w, l肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。+ i6 S5 g' V* F
0 M! [4 C; \' q C三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”# F8 i: l1 i: Y0 m6 n
+ ~. Z a/ `$ }$ }每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。, _( _0 a+ c, o
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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0 }) [, @ C3 A2 ^. Y8 H/ n' J1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。: i& t0 F+ q- h4 Z
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9 j) \2 r% U0 J; _3 t2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
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用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。: W& G% v8 \% {, }
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* d; V+ j1 l4 c3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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四、全天候肝脏排毒时间表
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r5 v( A/ R5 A% @4 K1 j清晨起来首先就要清肝6 }1 o4 g5 T& u3 ?+ i
" A6 J, X1 Q2 |( d6 G7 _7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝: R2 X" ?* H5 z2 l! j5 T7 X) ~
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。1 g5 S. M. V a) B$ e, O
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1、口红:化妆品也会伤肝
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9 @5 M3 D) c' m* e对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。* Q. @1 g! t# K. Q2 {
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。' G) y* @' I7 }) P$ u7 }" j
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步/ y* D. o+ S* T3 ? H
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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' e" U( r: A. I" v. ^' E2 }& C* k所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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' I+ Q2 Z- h: O' w/ ^据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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( ]" Q( w0 c8 X' W& E具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。: F4 v j! q: D+ o# I
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。$ o! U% r' y2 q5 o2 G$ j
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现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。( L- a, U3 p3 r- r9 Z- _- w
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9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
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$ P- D7 a' I( T( v% B ~. V( `这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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. ~% o4 j# B! U4 n7 E3 x1、零食:给肝脏增加负担
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薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!5 `# c t7 _/ X, O- m, @
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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$ [) O2 J* v! J2 T6 o所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?% F% n# x2 l8 w" t
# z# u8 d! g9 p& X& X) y6 F此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。: H6 F c; W1 e/ P( i& l( V
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2、香烟:别把压力转给肝脏
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一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。9 N; w2 A/ [! d4 X
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而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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, K) v& u* A. A; _1 }3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏) K7 A8 R6 b. r. E2 y8 v! x
0 v: ^& j7 w4 P& X按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。% Z0 g0 H% S7 c \7 @# g
* ?5 ?9 H- l' G对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。3 P1 ?3 @! F; O7 C5 m' Z
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4、水杯:喝饱水也是爱肝2 t* H; }: m% l- P3 h- S
3 U6 z% M! c: \1 Y忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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k% J( `, C0 p4 ~4 Z. Z) U水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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0 _* y" J7 b% c4 f+ W5、植物:肝也爱绿色
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。3 K" ^: S: g' S/ i+ @
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
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9 q6 a$ e& b# [" E' [, S. t7 ~同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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3 p# D+ ]2 ?# F$ Z% f/ R$ c2 F. \18:00-第二天7:000 j, A {. f0 }! t* N
( N% e+ r! m. u6 o! r这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。0 X* b J0 {. H, E
& u s- K5 e [' r推荐花草茶:4 n, { X6 ~7 V5 K
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菊花枸杞茶:清肝明目
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& Y% p) t I" E* X- r. a7 y% [材料:杭白菊、枸杞各10克。* g0 _4 y& f6 U5 s* e0 @- }( C/ K
* G9 O6 Q+ r3 u' A1 B8 U1 y1 U0 G8 V做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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/ X4 d9 j, g5 ]2 w% f) a i原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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- W8 Y" ~9 N6 ]4 K- y! {( Y( q提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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