本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 S" O r9 B6 D8 l0 z% h! k& g( a8 L
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 M' R" _5 p1 w3 z9 z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 \. B$ i" I) v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: w/ U, h- B' Q `; a$ X( g/ f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 n5 C& p$ k2 T
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侧腰伸展 & e% s9 \4 Z6 |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ e6 ~( c% q6 w p y' ` z- n
4 N% K3 z7 l" ~6 d* E7 i! w4 f- s& a夹腰肌训练 1 }$ i9 ?6 ^4 {, M7 c% |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" Q& I( Z' Z3 m1 o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 u! `2 u. l3 N1 f) f
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坐姿屈膝
9 }' f: W/ I2 p& {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ [4 [% {: h p5 ~; l
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交叉踢腿
/ t- i' {5 J* R; |" f% E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
) I# v& `% e, q3 _/ g) }6 E1 y g, Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 H: K4 y. E h7 Q% \6 [
W6 m# U# {( p9 R下体卷腹
7 G7 X3 x) |/ D8 i" c. k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( \; a8 i( G% U6 z! h
6 U: H$ Z/ l- y9 X收腹保持身体的静态平衡 : ]8 [8 g) @) f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. [) g: d+ S j5 X/ C+ ^
温馨提示：0 s$ {+ a8 x/ J) u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 |( B+ W( R% w ^& n7 J) U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# Z4 J$ @6 Y0 R% V9 f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25