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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 H' }; Z2 ~5 x3 h# T. H
手部运动: v$ x4 I+ x: U- x/ x' t5 T6 u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ ~( w" w. i' C7 J% I; Z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. f, _, {9 w& i. C% Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 c: ^, v1 j0 R4 ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 p. h" ~' A. y9 x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& x$ @$ T' H$ h$ n% y
将两手上下摆动，放松。: ^+ V. y' h9 f' h
颈部与肩部运动
8 [/ I7 _: S3 ~: N/ k- m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( |& ~9 g: Q& l Z& [7 \+ i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" a, {3 b/ j( S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ r( e" u4 I* J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 Z; r; ] J: h2 C* e. P# U5 ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' X2 P" V7 Y) U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; y6 v$ O, z1 v: g( S" S
脚部与足部运动
) w5 i4 W7 I3 n# a8 ^6 t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ f/ Z3 t2 H' N$ @1 y% ^" I5 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 O! l* d; a: M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! I( o/ u2 X( p, q7 d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 X" i. I6 T' M6 { y 手部与脸部运动; h4 h+ _, l" Q% W& }# d! t+ \% s. R% q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; |8 m" \1 _( [! a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 b6 z* |. @6 w6 D) L" c6 w! h7 y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ M8 B2 ~9 A5 X' V* w: Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! h% m7 W: {- F1 o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( k& b+ ]* Q$ q! ^* L O 沿着下颚向下按摩。+ N' F5 t+ G3 u( H% f- V
下颚左右转动各5次。
6 e5 [1 U# g( S* j0 F7 i% ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: g! Y! t1 A& d M n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试